Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Graham Miers | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-25 10:28
Trap niet in de val van meer is beter
Vorig jaar rende ik 4 030 mijl en klom ik 456.000 verticale voet, het meeste op hoogte. Ik won de Bighorn 100 in Wyoming, liep de Ultra Trail du Mont Blanc in de Alpen en PRd in de marathon.
Het volume en de toewijding waren indrukwekkend, vooral voor een 36-jarige met aanzienlijke werkverantwoordelijkheden, maar het bleek onhoudbaar: tegen het einde van het jaar was ik opgebrand en voelde hardlopen veel meer als werk dan als spelen.
Mijn ervaring is niet uniek. Er is een lange geschiedenis van ultralopers die mentaal of fysiek, of beide, na een paar opvallende jaren zijn uitgevallen en zelden terugkeren naar hun eerste vorm. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs en Mike Wolfe worden vaak genoemd omdat hun pieken en dalen goed gedocumenteerd en even spectaculair waren, maar ik denk dat er net zoveel gevallen zijn van sub-elite "bubbel" hardlopers zoals ikzelf.
Gelukkig heb ik dit voorjaar een manier gevonden om burn-out te voorkomen terwijl ik blijf rennen, enthousiast blijf over mijn training en mijn competitieve fix bevredigt. In plaats van eindeloze uren in een langzaam tempo door bergen te ploeteren, ging ik in de tegenovergestelde richting: vlak, snel en kort.
Mijn trainingsblok van drie maanden culmineerde op Memorial Day met BolderBoulder, een weg 10K die ik in 33:47 voltooide. Dat is een tempo van 5:27, bijna drie keer sneller dan mijn gemiddelde tempo bij UTMB afgelopen zomer. Ik reed ook een 3K op de baan in 9:14 (dankzij een 64-seconden finale 400, homestretch sprint in de onderstaande video), en een lokale 5K in 16:27. Een paar andere lokale trailrunners hebben dit voorjaar een vergelijkbare aanpak gevolgd. Bij BolderBoulder eindigde Galen Burrell net voor mij in 33:42 en David Glennon net achter in 33:51.
De verandering van focus was geweldig.
Tijdsbeheer
Om 100 mijl - of zelfs 26 - te strijden, kun je bijna niet genoeg trainen. Meestal wordt de limiet bepaald door beschikbare tijd of blessure, niet door wat nodig is om uw potentieel te maximaliseren. Vorig jaar trainde ik regelmatig 12 tot 15 uur per week, middagslaapjes niet meegerekend.
Training voor kortere races is daarentegen veel beter beheersbaar en minder storend voor "volwassen" verantwoordelijkheden zoals familie, carrière en onderhoud van het huis. Ik rende slechts vijf tot zeven uur per week en had niet het gevoel dat ik ondertraind was voor de raceafstanden of dat ik werd overtraind door de concurrentie.
Nieuwigheid
Veel hardlopers voelen zich aangetrokken tot ultras omdat ze het leuk vinden om op paden en in de bergen te rennen en het de hele dag te doen. Ik snap het helemaal.
Maar dat kan ook vervelend worden, vooral als je je lokale paden honderden keren hebt gelopen of als ze bedekt zijn met sneeuw, ijs of modder. In dit geval kan terugtrekken op verharde fietspaden, rustige landwegen en het middelbare schoolpad een verfrissende traktatie zijn.
Ik vind de ervaring ritmischer en ik waardeer het dat mijn lichaam op een andere manier wordt geschokt. In plaats van dat mijn trainingen uitputtingsproeven waren, waren ze toegewijd aan het behalen van mijn VO2max en het verbeteren van mijn rauwe snelheid. Het is absurd leuk om een baantraining af te maken met vier intervallen van 200 meter, net zoals ik 20 jaar geleden als middelbare scholier deed.
Overdragen
Een lichaam dat zich heeft gericht op vlak, snel en kort hardlopen, heeft tijd nodig om zich weer aan te passen aan verticaal, langzaam en lang hardlopen. Maar het is geenszins een verloren lenteseizoen geweest.
Mentaal heb ik meer zin in hardlopen dan sinds afgelopen zomer. Ik heb het gevoel dat ik ultratraining weer kan omarmen.
Fysiek ben ik in sommige opzichten nu beter af dan toen ik een speciaal ultraprogramma volgde. Met name mijn loopefficiëntie - de energie die wordt verbruikt tijdens het hardlopen in een bepaald tempo - is dramatisch verbeterd. Toen ik bijvoorbeeld aan dit trainingsblok begon, voelde het lopen van een tempo van vijf minuten als een sprint. Nu krijg ik datzelfde gevoel als ik een tempo van 4:20 of 4:30 loop.
Het lijkt moeilijk te geloven, maar deze efficiëntiewinsten strekken zich ook uit tot ultrasnelheden. Ik denk dat we in september zullen ontdekken hoe goed mijn kleine experiment werkt, als ik aan de lijn ga bij de Run Rabbit Run 100-miler in Steamboat, Colorado.
Aanbevolen:
Hoe kan ik blaren voorkomen in natte omstandigheden?
Simpel gezegd, je voeten werden natter dan ze misschien in het verleden waren, en dat was de oorzaak van je blaren. In feite was je misschien op weg naar de
Hoe kan ik voorkomen dat de heupband van mijn rugzak wegglijdt?
Welkom, Georg. Wij zijn hier om te helpen. Iedereen, zeg hallo tegen George. Net als jij is hij vandaag nederig naar ons toegekomen, zich bewust van zijn eigen tekortkomingen
Hoe kan ik het hantavirus voorkomen?
De acht bevestigde ziekten en drie sterfgevallen door hantavirus onder gasten van Yosemite's Camp Curry hebben terecht tot bezorgdheid geleid bij het wandelen
Hoe kan ik overtraining voorkomen?
Technologie om te redden! Na tientallen jaren van onderzoek is het voor wetenschappers en artsen nog steeds moeilijk om te bepalen of atleten te veel bereiken of overtrainen
Hoe uw spiervezels overtraining kunnen voorspellen
Een nieuwe studie suggereert dat langzame hardlopers meer kilometers aankunnen dan snelwerkende hardlopers voordat ze tekenen van overtraining vertonen