Inhoudsopgave:

Hot Flex
Hot Flex
Anonim

Maak kennis met je geheime spieren en ontdek hoe deze verborgen middelen je sprong naar topprestaties kunnen benutten

OP DE RODE loper van fitness krijgt je core alle glorie; zoals die Ashton Kutcher-punk, die spieren in je romp, heupen en buik - die het grootste deel van je kracht genereren - krijgen de meeste aandacht. Maar er is een subset van weinig bekende spieren die ook wat werk nodig hebben. Deze dynamo's helpen je om je lijn op een richel of slickrock te houden en je algehele prestaties van brandstof te voorzien.

spieren, oefeningen, kracht

spieren, oefeningen, kracht
spieren, oefeningen, kracht

spieren, oefeningen, kracht

spieren, oefeningen, kracht
spieren, oefeningen, kracht

Rotator Cuff: de schokdemper van de romp

Freddy Krueger, 28, wereldkampioen waterskispringer, gelooft in de kracht van B-lijstspieren. Als onderdeel van zijn krachtregime werkt hij zijn peroneale spieren (die langs de enkels lopen) en zijn adductoren (de spieren in je lies en binnenkant van de dij). "Het zijn je binnenste dijen die je ski's op scherp houden", zegt de inwoner van Florida. Voor hem kan het trainen van die soms genegeerde spelers het verschil maken tussen het behalen van een wereldrecord en het doorslikken van een vat water.

Door uw aandacht te richten op uw peronealen, adductoren en anderen, zult u een duidelijke verbetering van uw kracht zien, ongeacht uw fitnessdoelen. Wat volgt is een op activiteiten gebaseerde inleiding over de kleine jongens van Muscle Land, samen met oefeningen die u aan uw krachttrainingsprogramma moet toevoegen.

FIETSEN

Een bulldog-kont helpt je steile hellingen op, maar je bovenlichaam moet ook wat gewicht trekken als je kilometers singletrack of bestrating wilt blijven opladen. "De rotatormanchetten in je schouders zijn de eerste schokdemper van je lichaam", zegt Alwyn Cosgrove, eigenaar van Newhall, California's Results Fitness en de man die wereldkampioen kickboksen Darren Vella in vorm bracht. "Als ze die kracht niet kunnen compenseren, put je jezelf uit en moet je harder vechten om op de fiets te blijven." Versterk de vier spieren van de rotator cuff - teres minor, infraspinatus, supraspinatus en subscapularis - en je blijft schreeuwen over jeepsporen of kronkelende canyonwegen lang nadat je bende is ingepakt en naar huis is gegaan.

De oefening: Push-ups voor voetbal

Ga in een push-up positie staan met je tenen op de grond en armen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats elke hand op een voetbal en balanceer in die positie. Werk omhoog om de positie 30 seconden vast te houden en herhaal dit vier keer.

KLIMMEN

Om je stabiliteit en balans te behouden voor deze Twister-achtige sport, heb je een sterke lies nodig - de groep van vijf adductoren langs de binnenkant van je dijbeen (pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus). Waarom? Wanneer je vlak tegen een muur of rotswand staat, met je benen gespreid, ligt je zwaartepunt niet langer boven je voeten. Terwijl je je dijen tegen de rots drukt, wil je achterste ervan wegtrekken. "Je lies werkt om je lichaam zo dicht mogelijk bij de muur te houden", zegt Cosgrove. "Als het zwak is, raak je snel moe en kun je vallen." Oefeningen die je binnenste dijen trainen, zorgen voor extra kracht en uithoudingsvermogen om je de muur helemaal naar de top te houden.

De oefening: Medicine-Ball Squats

Ga staan met een medicijnbal tussen je dijen, net boven je knieën. Hurk naar beneden zodat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Houd die positie een seconde vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe drie sets van 12 herhalingen.

Aanbevolen: