Inhoudsopgave:

Hoe je echt beter kunt worden in klimmen
Hoe je echt beter kunt worden in klimmen
Anonim

Dit deskundig advies helpt je om uit een sleur te komen en je vaardigheden naar een nieuw niveau te tillen

De beste training om te klimmen is het klimmen zelf. Maar als je cijfers nastreeft, is het gemakkelijk om tunnelvisie te krijgen. Klimmers kunnen geobsedeerd raken door dingen als vingerkracht, systematische trainingsschema's en strikte diëten, terwijl ze efficiëntere manieren om te verbeteren over het hoofd zien. Matt Pincus, een doorgewinterde klimmer en coach bij TrainingBeta, zegt dat het productiever is voor beginnende en halfgevorderde klimmers om zich te concentreren op de simpele dingen, zoals het vergroten van het klimvolume en het overwinnen van angst. Als je de zes eenvoudige principes volgt die hij hieronder deelt, zul je er misschien versteld van staan hoeveel je kunt bereiken zonder ooit een hangboard aan te raken.

Streef naar consistentie

De snelste en gemakkelijkste manier om beter te worden, is simpelweg alles te beklimmen wat je kunt, overal waar je kunt, in elke verschillende stijl. "Als je consistent kunt klimmen, ga je vaardigheden, techniek en specifieke krachtervaring ontwikkelen die je echt niet anders kunt krijgen", zegt Pincus. "Er is geen snelkoppeling naar."

Stel een streefdoel in voor dagen op de rots of in de sportschool, of dat nu per week, maand of seizoen is, met een maximum van ongeveer drie of vier dagen per week om voldoende rust en herstel mogelijk te maken. Er is geen magisch getal waarmee je een bepaald cijfer kunt halen, maar als je vaker klimt dan in het verleden, zul je verbetering zien. "Kom op en doe je best - dat is het laagst hangende fruit", zegt Pincus. "Als je die vakjes niet aanvinkt, mis je al de gemakkelijkste weg naar verbetering."

Bewust klimmen

Nieuwere klimmers trekken er vaak op uit met een groep meer ervaren partners en gaan gewoon met de stroom mee, wat individuele verbetering in de weg kan staan. "Begin met het brengen van intentionaliteit in je klimmen", zegt Pincus. "Het hebben van een plan en een doel voor de dag is enorm."

Lees voordat je vertrekt de lokale gids of bekijk Mountain Project. Kies een specifieke klif of een gebied dat je wilt bezoeken, selecteer een paar opwarmopties en krijg een idee van de routes die je die dag wilt proberen. Je kunt zeker beklimmingen kiezen omdat ze er cool uitzien en binnen je comfortzone liggen, maar je moet ook een paar kiezen die je uitdagen. En optimaliseer uw klimomstandigheden. Controleer bijvoorbeeld het aspect van de klif en bepaal of je voor die tijd van de dag en het jaar in de zon of in de schaduw wilt zijn. Goede tactische beslissingen helpen je om de tijd die je hebt zo goed mogelijk te gebruiken, wat vooral belangrijk is als je niet vaak naar buiten gaat.

Onthoud: ieders tijd is even belangrijk. Sterkere klimmers verdienen niet meer aandacht. Wanneer je je dag plant, communiceer dan met je klimpartners om een eerlijke balans te vinden tussen ieders interesses om mogelijke frustratie later te voorkomen.

Daag jezelf uit

"Het kan op korte termijn een goed gevoel geven om je ego te vullen door de hele tijd op je sterke punten te spelen, maar op de lange termijn zul je je niet ontwikkelen tot zo'n goed afgeronde klimmer", zegt Pincus. Simpel gezegd, als je jezelf niet pusht, kun je niet je volledige potentieel bereiken. Werk aan je zwakheden. Als je bijvoorbeeld comfortabel bent op verticale beklimmingen, is er niets mis met het genieten van een paar ronden, maar als je in het algemeen beter wilt worden, moet je ook op een aantal steile routes springen. "De kans is groot dat als je klimstijlen vermijdt omdat ze moeilijk of eng voor je zijn, je leermogelijkheden mist", zegt Pincus.

Laat angst je niet in de weg zitten

"De angst om te vallen is voor veel klimmers een belangrijke prestatieremmer", zegt Pincus. "Zelfs de beste klimmers, de brutaalste en dapperste die er zijn, hebben regelmatig te maken met angst." Het verschil is hoe ze ermee omgaan.

Klimmen druist in tegen onze natuurlijke overlevingsinstincten. Zelfs als we bewust weten dat we veilig zijn, kunnen onze hagedissenhersenen signalen van paniek afvuren, of dat nu is omdat je actief valt of omdat je geen vertrouwen hebt in de uitrusting, je zekering of je vaardigheid. Angst creëert een negatieve feedbacklus: als je bang bent, klim je slecht en word je sneller opgepompt, wat leidt tot meer angst, enzovoort.

Er zijn veel methoden om deze angst te overwinnen, legt Pincus uit, maar ze volgen allemaal dezelfde kernfilosofie: duw jezelf geleidelijk uit je comfortzone. Een populaire strategie is om te oefenen met vallen. Zoek een licht overhangende route met solide hardware en neem een vertrouwde zekering mee. Begin klein - misschien een paar valpartijen op het bovenste touw om te beginnen. Als je klaar bent om te leiden, klim dan een beetje boven de bout en maak een korte val. In welk tempo je ook prettig vindt, ga hoger en hoger boven je laatste bout om grotere valpartijen te oefenen.

Na verloop van tijd zal uw zelfvertrouwen op natuurlijke wijze wegebben en vloeien. "Je moet jezelf de kans geven om je aan te passen aan de unieke uitdagingen van elke plaats, elk type rots, elke route", zegt Pincus. Of je nu wisselt tussen verschillende klimstijlen, terugkomt van een aantal vrije dagen of herstellende bent van een onverwachte val, het kan een paar dagen of langer duren om te acclimatiseren. Op andere dagen voel je je misschien een beetje voorzichtig. Dat is allemaal oké.

Leer de kunst van de Redpoint

Klimmers zoals Alex Megos, Adam Ondra en Margo Hayes, een van 's werelds beste, maken 5.15-look cruiser. Maar als je video's van professionals bekijkt, zie je niet vaak de tijd en moeite die in hun beklimmingen zit: de dagen die besteed zijn aan het uitzoeken van bèta, het onthouden van bewegingen en het koppelen van reeksen.

Redpointing - een route schoon beklimmen na eerdere pogingen en oefening - kost tijd, toewijding en een beetje strategie. Zie het als een proces in plaats van iets dat je wel of niet kunt doen. Door een klim stuk voor stuk af te breken, wordt de uitdaging minder groot. "Het is een kunst om sportroutes uit te werken", zegt Pincus, "en als je die tactieken leert, kom je een heel eind."

Als je geïntimideerd bent door het potentieel voor grote watervallen, oefen dan de route op het bovenste touw. Je kunt misschien naar de top van de klif wandelen om het touw op te hangen of de ankers bereiken vanaf een aangrenzende route. Beter nog, heb een sterkere vriend touw-pistool voor je. Als je klaar bent om te proberen voorop te lopen, kun je de route van bout tot bout aanpakken om te beginnen, en rusten na elke clip. Deze techniek, hangdogging genaamd, laat je de bewegingen voelen met frissere armen en een koeler hoofd. Aarzel niet om tijdens het projecteren door moeilijke secties te trekken: het is misschien mogelijk om een trekking boven je hoofd te clippen en er vervolgens aan te trekken om voorlopig voorbij een crux-sectie te gaan.

Er zijn een paar strategieën die u kunt gebruiken om het knippen zo gemakkelijk mogelijk te maken, wat energie bespaart en u helpt bij het klimmen met een betere flow. Laat eerst je quickdraws op hun plaats tussen pogingen (zolang er geen andere partij op de route wacht). Als een route een bijzonder lastige clip heeft, verleng de trek dan met een langere strop of door hondenbotten aan elkaar te koppelen om het gemakkelijker te maken om vanuit een betere of veiligere houding te clippen. Dit is vooral handig voor kortere mensen, aangezien sommige routes worden vastgebout door zes-voet-plus-reuzen die trekkingen vanuit verschillende ruimen kunnen bereiken.

"Dat zijn allemaal fair-game-tactieken in het moderne sportklimmen", zegt Pincus. "Ze worden gebruikt door de elite van de klimsport, en ze kunnen ook net zo nuttig zijn voor nieuwere sportklimmers."

Last but not least, geef het meer dan één keer. Een beklimming kan in het begin misschien te uitdagend zijn, maar als je de bewegingen doorgrondt en sequenties begint te koppelen, zou je jezelf kunnen verbazen. Dat is een van de grootste gevoelens bij klimmen - wanneer een route het ene moment onmogelijk lijkt en je het volgende moment omhoog zweeft.

Vergeet cijfers

Vooruitgang is motiverend en geeft voldoening, en sterker worden opent deuren, want er is gewoon meer dat je kunt beklimmen op een grotere verscheidenheid aan plaatsen. Maar er is zoveel meer in de sport dan naar de moeilijkere klassen gaan, dus laat je er niet te veel aan vasthouden. Als je je aan deze eenvoudige principes houdt, zullen kracht en vertrouwen volgen, met meer geavanceerde beklimmingen als bijwerking. Wees geduldig, vertrouw op het proces en heb onderweg plezier.

Aanbevolen: