Inhoudsopgave:

Hoe u optimaal kunt profiteren van het hardloopseizoen in de herfst?
Hoe u optimaal kunt profiteren van het hardloopseizoen in de herfst?
Anonim

Vijf eenvoudige strategieën om gemotiveerd te blijven terwijl de seizoenen veranderen

Met helder weer en een prachtig landschap is de herfst een geweldige tijd om te rennen. Maar de verandering van het seizoen brengt ook minder daglicht, strakkere schema's en steeds lagere temperaturen met zich mee. Voor sommige hardlopers kan het een uitdaging zijn om de aanpassing aan te brengen en gemotiveerd te blijven. Klinkt bekend? Hier leest u hoe u het seizoen kunt omarmen.

1) Zoek een partner

"Het is simpele menselijke psychologie: je hebt veel minder kans om te schilferen tijdens een training als je weet dat je verantwoording aflegt aan iemand", zegt Carrie Cheadle, een gecertificeerde mentale prestatieconsulent en co-auteur van Rebound: Train Your Mind to Bounce Rug sterker door sportblessures. Dit geldt zowel voor het uitstappen als voor jezelf harder pushen tijdens de eigenlijke training. "Mensen hebben iemand nodig om te bezitten", zegt coach Morgon Latimore, die met hardlopers van alle niveaus werkt. "We zijn een gedreven samenleving en willen niemand teleurstellen." Nog iets geweldigs aan partners: je presteert beter als je naast één loopt, zoals uit onderzoek blijkt dat we meer gefocust zijn en minder afgeleid door de pijn wanneer we' met iemand hardlopen of met een groep trainen.

Als deze verantwoordelijkheidsrelatie nu virtueel moet zijn, wees dan creatief met uw check-ins. Maak een selfie na de training, tag je partner op sociale media of stuur een bericht via Under Armour's MapMy Run mobiele trainingsapp en social run-community. U kunt uw MapMyRun-logboeken ook delen met vrienden, zodat u elkaars trainingen kunt zien, becommentariëren en leuk vinden. Wat je doel ook is, laat je buddy je helpen het te bereiken - en vice versa.

Een andere optie is om je aan te melden voor een virtuele hardloopuitdaging, zoals degene die Under Armour nu organiseert in Boston, Chicago en Baltimore, waar je virtueel contact kunt maken met honderden andere hardlopers. Ze zijn gratis om mee te doen en leuk om te doen: bij elke mijlpaal ontvang je een speurtocht of puzzel om op te lossen, waarmee je een prijs of kortingen bij lokale retailers ontgrendelt. Je hebt ook de mogelijkheid om je ervaring te upgraden en stadsspecifieke UA-uitrusting in beperkte oplage te krijgen.

2) Gebruik nieuwe muziek als motivator

Als het erop aankomt om de deur uit te gaan, is muziek een van de beste motivatoren, zegt Cheadle. Volgens meerdere onderzoeken kan het ook de prestaties verbeteren. Voor de meeste hardlopers zijn nummers met een gemiddelde van 120 tot 130 BPM het ideale tempo voor snel, krachtig hardlopen, en het afstemmen van je pas op een bepaalde beat kan je helpen je tempo beter te reguleren en je een efficiëntere hardloper te maken. Maar je kunt beter doen dan gewoon een willekeurige afspeellijst in de rij te zetten. "Ik moedig mensen vaak aan om met muziek te spelen", legt Cheadle uit. "Denk erover na wat je van een bepaalde training wilt - om opgewonden te raken en te gaan? Om in een competitieve gemoedstoestand te komen? Speel in op die emotie en stem vervolgens de muziek die je leuk vindt af op de stemming.” Sinds de pandemie begon, doet Under Armour-atleet en Olympisch hardloper Aisha Praught-Leer precies dat. "Ik maak afspeellijsten op Spotify, zet mijn telefoon op vliegtuigmodus en heb er plezier mee", zegt ze.

3) Verken een nieuwe route

Als je de hele zomer dezelfde twee of drie routes hebt gelopen, neem dan de tijd om nieuwe routes voor de herfst te ontwikkelen, vooral als je favoriete routes nu drukker zijn of meer beïnvloed worden door het veranderende weer. Met de MapMyRun-app kunt u gemakkelijk door populaire routes bladeren die door andere hardlopers in uw gemeenschap zijn geüpload, of uw eigen route samenstellen met behulp van de aangepaste routeplanner die belangrijke statistieken schat, zoals kilometerstand en hoogtewinst. Aangezien het seizoen zijn kleuren laat zien, probeer er een te ontwerpen die u langs het beste gebladerte in uw omgeving leidt.

Cheadle zegt dat een andere optie is om gewoon je gebruikelijke lus in de tegenovergestelde richting te laten lopen. "De hersenen zullen de prikkels op een andere manier opnemen", zegt ze. “We zijn bedraad om te genieten van nieuwigheid – het geeft ons een goed en gelukkig gevoel. Het rennen naar een nieuwe en andere plek kan een enorme boost voor je humeur zijn.” Praught-Leer geeft de voorkeur aan het creëren van een route van punt naar punt voor wat afwisseling. "Ik zal een leuke route maken of een nieuw pad verkennen en coördineren voor mijn man om me aan het einde af te zetten of op te halen", zegt ze.

4)

Het lijdt geen twijfel dat donkere ochtenden en donkere avonden een domper op de motivatie kunnen zetten. "Het is normaal dat we terug willen bellen en naar binnen willen als het weer begint om te draaien", zegt Cheadle. "Gebrek aan zonneschijn kan behoorlijk van invloed zijn op je motivatie."

De eenvoudigste oplossing: de lunchrun, die, als je nu thuis werkt vanwege de pandemie, misschien nog gemakkelijker is om te doen. "Als je de flexibiliteit in je dag hebt, probeer dan tijdens de lunch te rennen", zegt ze. "De sleutel is om vooruit te plannen, zodat je op het moment geen beslissing neemt, wat je motivatie zou kunnen doden."

5) Mix het op

De wisseling van de seizoenen is een goed excuus om je routines te veranderen, vooral als je de hele zomer hard hebt gerend. "Je hoeft niet altijd te rennen om een betere hardloper te worden", zegt Praught-Leer, die het belang van crosstraining benadrukt, vooral tijdens de herfst, om burn-out en blessures te voorkomen, maar ook voor de afgifte van endorfine, die kan helpen je op weg te blijven naarmate de dagen korter worden. Haar go-to-workout (zie video hierboven) is eenvoudig: Goblet-squats, Roemeense deadlifts en kettlebell-schommels - elk 10 herhalingen; totaal drie ronden. "Samen bouwen deze bewegingen kracht op in belangrijke spiergroepen voor hardlopers en ze zijn een geweldige afwisseling van de normale hardlooproutine."

Coach Latimore is het daarmee eens, zolang je het maar simpel houdt. "Als we de herfst tegemoet gaan, gun jezelf wat aanpassingstijd voordat je te veel op je bord legt", zegt hij. "Herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen en houd dat centraal, zodat je gezond kunt blijven en kunt doen wat je graag doet."

Under Armour is een toonaangevend merk op het gebied van kleding, schoenen en accessoires voor atletische prestaties. Aangedreven door een van 's werelds grootste digitaal verbonden fitness- en wellnessgemeenschappen, waaronder MyFitnessPal ™ en MapMyRun ™, zijn de innovatieve producten en ervaringen van Under Armour ontworpen om de menselijke prestaties te verbeteren, waardoor alle atleten beter worden. Lees meer en winkel op underarmour.com.

Aanbevolen: