Er zijn nieuwe gegevens over training met aanvullende zuurstof
Er zijn nieuwe gegevens over training met aanvullende zuurstof
Anonim

De theorie is logisch, maar daadwerkelijk laten zien dat "hyperoxische training" je sneller maakt, blijft een uitdaging

Voor een hete trend die wordt aangeprezen als het volgende grote ding in de sportwetenschap, heeft aanvullende zuurstof een zeer lange geschiedenis. Meer dan een eeuw geleden gebruikte een zwemmer met de naam Jabez Wolffe een lange rubberen buis om zuivere zuurstof in te ademen terwijl hij het Engelse Kanaal overstak (hij miste ternauwernood de eerste te zijn die de prestatie volbracht, en gaf slechts een kwart mijl van Frankrijk op). Roger Bannister, de oorspronkelijke vier-minuten-miler, publiceerde slechts een paar weken na zijn beroemde race in 1954 een artikel over de uithoudingsverhogende effecten van met zuurstof verrijkte lucht.

Met andere woorden, het lijdt geen twijfel dat het inademen van zuurstofrijke lucht tijdens duurtraining je prestaties verbetert: het is gewoon een spiegelbeeld van de uithoudingsvermogen-ondermijnende effecten van dunne berglucht. De vangst is dat je tijdens wedstrijden geen zuurstoftank op je rug kunt vastmaken. Daarom zijn atleten en wetenschappers op zoek geweest naar andere manieren om de kracht van zuurstof te benutten, met name door het tijdens trainingen te gebruiken - een benadering die bekend staat als hyperoxische training.

(De andere belangrijke optie, voor de goede orde, is hem tijdens pauzes in de competitie te snuiven om zogenaamd het herstel te verbeteren. Afgelopen december werd de Duitse slalomskiër Stefan Luitz gediskwalificeerd na het winnen van een WK-evenement in Colorado vanwege het gebruik van een zuurstofmasker tussen runs. Het inademen van zuurstof is legaal volgens het Wereldantidopingagentschap, maar werd beperkt door de Internationale Skifederatie. In maart herstelde het Hof van Arbitrage voor de Sport de overwinning van Luiz en gaf voorrang aan de regels van het WADA.)

Dat is de context voor een nieuwe studie over hyperoxische training van een onderzoeksteam in Zweden, mede geleid door Daniele Cadinale van de Swedish School of Sport and Health Sciences en Robert Boushel van de University of British Columbia, gepubliceerd in Frontiers in Physiology. Het idee dat het superchargen van je training met extra zuurstof zal leiden tot grotere fitnesswinst is in theorie logisch en bestaat al tientallen jaren, maar het bewijs dat het echt werkt, was fragmentarisch en niet bijzonder overtuigend. Dat heeft de commercialisering niet gestopt - inderdaad, een lid van het negenkoppige Zweedse onderzoeksteam is mede-oprichter van een bedrijf dat aanvullende zuurstofsystemen verkoopt. De nieuwe studie stelt het concept aan de meest rigoureuze test tot nu toe - met resultaten die je, om eerlijk te zijn, in beide richtingen zou kunnen draaien.

De proefpersonen, allemaal competitieve wielrenners, voltooiden een trainingsperiode van zes weken met in totaal 15 intervaltrainingen (ofwel 3 tot 4 keer 8:00 uur of 4 keer 4:00 uur, in het maximale duurzame tempo, met 3:00 gemakkelijk herstel) gedaan in het laboratorium terwijl je 30 procent zuurstof of normale lucht ademt door een masker. (Normale lucht op zeeniveau is 21 procent zuurstof.) Bovendien kregen alle proefpersonen nog eens tien gemakkelijke ritten van twee tot vier uur toegewezen aan het inademen van normale lucht. Het doel van het trainingsprotocol was om de normale gemengde training voor wedstrijdrenners te simuleren. Aanvankelijk waren er 32 fietsers, maar slechts 23 slaagden erin om de trainingsperiode door te komen terwijl ze ten minste 85 procent van de trainingen voltooiden, wat de drempel was die nodig was om in de eindresultaten te worden opgenomen.

Een sterk punt van het onderzoek is dat het dubbelblind was: noch de wielrenners, noch de wetenschappers die de trainingen begeleidden, wisten wie extra zuurstof kreeg en wie niet. Omdat het vermogen en de hartslag van de renners verborgen waren, konden ze geen hints krijgen over het al dan niet krijgen van zuurstof. Een ander sterk punt is dat het onderzoek spierbiopten en bloedonderzoeken voor en na de trainingsperiode omvatte, in een poging om te bepalen welke fysiologische parameters (indien aanwezig) door extra zuurstof worden geperst.

De werkhypothese van de onderzoekers was dat hyperoxische training een extra boost zou geven aan de mitochondriën in je spieren, waardoor ze meer zuurstof kunnen verwerken (en dus meer kracht produceren zonder vermoeid te raken) tijdens zware inspanning. Bij goed opgeleide duursporters die hard pushen, stroomt het bloed vaak zo snel door de longen dat het geen volledige lading zuurstof opneemt. Dat laat op zijn beurt uw spieren met ongebruikte zuurstofverwerkingscapaciteit achter. Door met zuurstof verrijkte lucht in te ademen, zou u het bloed volledig met zuurstof moeten kunnen vullen, waardoor de spieren harder kunnen werken en, na verloop van tijd, de spieren worden gestimuleerd om nog meer zuurstofverwerkingsvermogen te ontwikkelen.

Dus je hebt een onderzoek met getrainde atleten die een redelijk realistisch en redelijk trainingsprotocol doen, op zoek naar prestatieverbeteringen (dat is waar we echt om geven) en het testen van een hypothese over waarom de prestaties zouden moeten verbeteren - allemaal heel goed. Maar hier wordt het een beetje duisterder.

Zoals verwacht konden de renners die extra zuurstof kregen wel wat harder trainen, of beter gezegd, ze trainden met een hoger vermogen zonder echt harder te proberen. Het verschil was niet statistisch significant, maar de trend was redelijk uitgesproken. Dit is het gemiddelde vermogen voor elk van de 15 trainingssessies voor de zuurstofgroep (open cirkels) en de controlegroep (gesloten cirkels), in verhouding tot hun individuele basislijnen. De hoge vermogenswaarden voor sessies 7, 8 en 15 waren de intervallen van 4:00 uur; de andere trainingen waren intervallen van 8:00.

Afbeelding
Afbeelding

De prestaties voor en na de trainingsperiode werden gemeten met een volledige tijdrit van 20 minuten. De zuurstofgroep verbeterde hun prestaties met 6,0 procent; de controlegroep verbeterde met 2,4 procent. Het verschil tussen de twee groepen had een p-waarde van 0,07, waarbij de gebruikelijke drempel van 0,05 voor statistische significantie nipt werd gemist. Het is een suggestief resultaat, maar niet definitief.

Maar de fysiologische metingen vonden geen verschillen tussen de twee groepen. Beiden verbeterden hun VO2max met bijna identieke hoeveelheden (3,8 versus 3,7 procent). Bloedvolume en hemoglobinemassa veranderden niet. En het belangrijkste was dat de hoeveelheid en capaciteit van zuurstofverwerkende mitochondriën, gemeten vanaf de spierbiopten, niet verschilde tussen de twee groepen. De hyperoxische training heeft de renners misschien (of niet) sneller gemaakt, maar er is geen hint van waarom in de resultaten.

Er zijn een paar andere mogelijke verklaringen die niet direct in dit onderzoek zijn getest. Het kan bijvoorbeeld neuromusculair zijn: door de extra zuurstof kun je sneller trainen, waardoor de signalering van hersenen naar spier bij de nieuwe hogere snelheid verbetert. Als dat het geval zou zijn, zou je hetzelfde effect verwachten van motorpacing op een fiets, of zelfs van een lichte afdaling. Het lijkt een beetje onwaarschijnlijk, maar wie weet?

Uiteindelijk verwacht ik dat atleten zullen blijven experimenteren met de techniek. Het is waarschijnlijk het meest logisch voor mensen die op relatief grote hoogte wonen en die een aantal hoogwaardige trainingen moeten krijgen, maar niet gemakkelijk naar zeeniveau kunnen rijden. Dat is een grote attractie voor duursporters in het Olympic Training Center in Colorado Springs: een klimaatkamer waar atleten die in de bergen leven (en de resulterende boost in rode bloedcellen krijgen) een paar hoogwaardige trainingen per week kunnen doen op gesimuleerde zee peil. Voor de goede orde, totdat het tegendeel is bewezen, heeft het geen zin om zuurstof uit een blikje te halen.

Wat betreft de vraag of het nuttig is om tijdens de training zuurstof te verhogen tot hogere percentages dan de zeespiegel, deze studie is niet helemaal het definitieve bewijs waar de auteurs (met name die met het startende bedrijf) op hadden gehoopt. De resultaten zijn suggestief en vormen een aanvulling op een stapel eerdere suggestieve-maar-niet-definitieve onderzoeken. Maar persoonlijk, totdat we een betere greep hebben op de onderliggende fysiologie, blijft mijn drempel om in te stemmen een aantal van mijn trainingen te verplaatsen naar een kelderruimte waar ik een masker over mijn gezicht moet dragen, ongeschonden.

Aanbevolen: