De mythe van de buikspiermachine
De mythe van de buikspiermachine
Anonim

"As Seen On TV"-apparatuur levert mogelijk geen resultaten op, zoals we al die tijd hebben gezegd.

Als je merkt dat je de nieuwste rage-oefenmachine koopt om je buikspieren te trainen, verspil je misschien je geld, volgens een recent onderzoek in opdracht van de American Council on Exercise (ACE).

Experts van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, gebruikten elektroden om de maximale vrijwillige samentrekking (MVC) van de buikspieren van de deelnemers te meten terwijl ze crunches uitvoerden en apparatuur gebruikten, waaronder de Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel en Ab Straps. Ze maten ook de effectiviteit van oefeningen zoals de yogaboothouding, stabiliteitsbalcrunch, neerwaartse bench curl-up, kapiteinsstoelcrunch, fietscrunch, zijplank en voorplank. Uiteindelijk ontdekten ze dat geen van de apparaten of oefeningen effectiever was dan de standaard crunch.

"Als je alle verschillende gadgets vergelijkt met de traditionele crunch, presteert de crunch beter dan de meerderheid van de oefening in termen van spieractivatie", zegt Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer bij de ACE.

Maar dat betekent niet dat u moet stoppen met het gebruik van uw Ab Roller als u dat prettig vindt. “Het betekent niet dat de apparaten geen waarde hebben; alle apparaten in het onderzoek betrekken nog steeds de buikspieren op een redelijke manier.

Bryant zegt echter dat het belangrijk is op te merken dat deze studie specifiek keek naar de MVC in de belangrijkste oppervlakkige spieren van de ab-regio, de rectus abdominis en de externe obliques. Oefeningen zoals plank en zijplank hadden lage scores omdat ze de neiging hebben om die spieren niet aan te spreken, maar in plaats daarvan de diepe transversus abdominus aan te spreken, wat helpt bij veel functionele bewegingen en kernkracht.

"De moraal van het verhaal is dat als je echt een compleet ab-trainingsprogramma wilt hebben, je echt meerdere oefeningen nodig hebt en niet op één oefening vertrouwt", zegt Bryants. Van zijn kant mixt hij graag plankoefeningen met crunch- of curl-achtige bewegingen. En daar heeft hij geen machine voor nodig.

Aanbevolen: