Walk of No Shame
Walk of No Shame
Anonim

Vertragen tijdens het hardlopen maakt je sterker en sneller, dus geen spijt meer van de keren dat je een wandeling maakt

Het is slechts een van die regels. Coaches, hardlopers en vrijwel iedereen die bij de sport betrokken is, hebben traditioneel benadrukt dat lopen daar geen optie is. Maar nieuwe onderzoeks- en trainingsmethoden geven aan dat lopen misschien geen teken van zwakte is, maar een hulpmiddel om een nog sterkere hardloper te worden.

Hoewel wandelen afgekeurd kan worden, kan het opnemen ervan in je runs en races het begin van vermoeidheid voorkomen. Recente studies gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research tonen aan dat passieve rustactiviteiten zoals wandelen de hartslag in slechts 25 seconden kunnen verlagen. Sterker nog, ze kunnen leiden tot betere prestaties in de daaropvolgende etappes van je run, waardoor je meer terrein kunt winnen dan wanneer je de hele tijd zonder pauzes had doorgebonkt.

Jeff Galloway, een voormalige Olympiër die nu hardlopers coacht, bedacht de run-walk-run-formule in 1974, toen hij een kans zag om niet-lopers te helpen profiteren van de sport. Wat begon als een manier om nieuwkomers te helpen hun eerste rondjes op een circuit te voltooien, veranderde in een trainingsprogramma waarbij 98 procent van de lopers races op snellere tijden en zonder blessures voltooit. Galloway crediteert wandelen met het bevorderen van de cognitieve en fysieke controle die nodig is om elke run succesvol te maken.

"Run-walk-run-methoden besparen energie en wissen vermoeidheid uit", Galloway. "Als je looppauzes invoegt, van het begin tot het einde van je run, hoef je nooit buiten dienst te zijn." Het advies wordt ondersteund door een onderzoek in de Journal of the Royal Society Interface, waaruit blijkt dat wandelen hardlopers helpt de energie te besparen die ze nodig hebben om een succesvolle training te voltooien.

Om te weten wanneer en hoe lang je een pauze moet nemen, moet je weten in welk tempo je schiet tijdens je training of race. Galloway zegt dat als je doel een mijl van acht minuten is, je intervallen van vier minuten zult rennen en dertig seconden zult lopen. Een mijl van negen minuten zou vier minuten rennen en één lopen vereisen.

Aanbevolen: