Je doorbraakslaapprogramma is een schande
Je doorbraakslaapprogramma is een schande
Anonim

Het idee is dat je mentaal en fysiek even goed kunt presteren met drie uur slaap, verdeeld over zes even grote dutjes gedurende de dag. En het is onzin.

Als het idee om meer te doen met minder slaap niet via Facebook of Medium in je hoofd is gekomen, dan is het een idee waar de meesten van ons van hebben gedroomd: als ik maar niet al die tijd aan slapen hoefde te besteden, zou ik zoveel meer gedaan krijgen.

Het is een fantasie waaraan sommigen zich vasthouden sinds ongeveer 2000, toen het Ubermann-slaapschema voor het eerst op internet verscheen. Het idee is dat je mentaal en fysiek even goed kunt presteren met drie uur slaap, verdeeld over zes even grote dutjes gedurende de dag. De gedachte is dat je de fysiologisch minder belangrijke stadia van slaap naar beneden (of uit) knijpt, terwijl je je lichaam opnieuw traint om de meer cruciale (REM) stadia binnen te gaan.

Ondanks het feit dat de blog die zogenaamd het Ubermann-slaapdieet zou aanprijzen, eindigde met de bekentenis dat "Ubermans slaapschema een potentieel gevaarlijke manier is om je wakkere uren te verlengen", grepen toekomstige technopreneurs en ambitieuze superatleten het aan alsof het het geheime elixer van Red Bull was. Sindsdien is de Uberman door chronobioloog Claudio Stampi (geprofileerd door Tim Zimmerman in Outside april 2005) omgedoopt tot polyfasische slaap.

Terwijl monofasische slaap de saaie nacht is van zeven tot negen uur doorslapen, bestaat bifasisch uit het ontleden van je zandman-uren in twee perioden over een dag van 24 uur (meestal vijf tot zes uur slaap met een 90 minuten of 20- dutje later op de dag). Deze laatste methode werd afgelopen november aangeprezen door social media marketeer Andrew Torba in zijn bericht op medium.com getiteld: "The 'Getting Shit Done' Sleep Cycle: Can You Be Productive on 4-6 Hours of Sleep?"

Ondanks ademloos het verhaal aan te halen van een 22-jarige Russische projectmanager die beweert dat hij de afgelopen twee jaar een slaapschema van vier en een half uur per dag onder de knie heeft, was Torba ook voorzichtig om zijn bifasische "krijgen" te differentiëren. shit done” cyclus van de polyfasische van de Rus. (De eerste rode vlag in Torba's post? Hij identificeert zichzelf in zijn bio als een bitcoiner. Uh-oh.)

"Bifasische slaap is OK", zegt dr. W. Christopher Winter, oprichter van Virgina's Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en een slaaponderzoeker en triatleet. "Maar het idee dat mensen beweren dat ze drie of vier uur kunnen slapen en de rest van de dag goedmaken met deze dutjes van 20 of 30 minuten? Dat is absurd.”

Dr. Winter, die momenteel de slaapgeneeskundespecialist is voor de Oklahoma City Thunder en die talloze onderzoeken heeft gedaan naar de slaappatronen van Major League Baseball-spelers en andere professionele atleten, erkent ook dat er sommige mensen zijn die meer gewend zijn aan onderbroken slaap of bifasische schema's (zoals artsen en professionele basketbalspelers). Maar het is niet voor iedereen: "We willen mensen waarschuwen om hun slaap op te splitsen in deze meerdere fasen."

Dr. Winter wijst er ook op dat, hoewel er studies zijn geweest over het opbreken van het circadiane ritme in meerdere blokken gedurende een periode van 24 uur, er nog geen onderzoek is gedaan naar de langetermijneffecten van dit polyfasische slaappatroon.

Desalniettemin heeft de polyfasische tegendraads Piotr Wozniak, uitvinder van het SuperMemo (geheugen-verbeterende) softwareprogramma, de polyfasische gemeenschap van het internet met tegenzin geprezen. "Polyfasische bloggers dragen bij aan ons begrip van slaap", aldus Wozniak op zijn supermemo.com-site. "Geen enkele onderzoeker zou ethisch zoveel individuen kunnen onderwerpen aan de mentale marteling van een polyfasisch schema." Trouwens, voegt hij eraan toe, met de tong nog in de wang: "Alle grote polyfasische slapers zijn dood."

Het is een standpunt waarmee Dr. Winter het eens zou zijn. "Je leest over deze polyfasische blogs en ik geloof ze absoluut niet", zegt hij. “Het is niet effectief. Het is een modieus iets."

Aanbevolen: